Как сохранить красивую фигуру в отпуске

Но тело порой преподносит нам «сюрпризы» в виде целлюлита, отёков и набора веса.

Давайте разбираться, почему это происходит и как скорректировать питание, чтобы чувствовать себя великолепно в жару.

Это лето в средней полосе России нас не слишком балует теплом, но все стремятся к морю в жаркие страны. Чтобы ваше тело и вы сами чувствовали себя превосходно, прочитайте эту статью с рекомендациями.

Акклиматизация, перелет, алкоголь и вкусная еда.

После перелета и выхода в жару из сухого кондиционированного салона самолета организм испытывает:

• стресс,
• обезвоживание,
• скачки давления.

Что делать: выпить несколько стаканов воды, лучше минеральной без соли, так как соль может задерживать воду. Спокойно прогуляйтесь по самолету, подготовьте тело после длительной адинамии. Сделайте несколько спокойных циклов вдоха и выдоха.

Во время длительной жары темп подвижного образа жизни снижается: пробежки, прогулки и занятия фитнесом вызывают дискомфорт и иногда даже опасны (высокая нагрузка на сердечно-сосудистую систему, риск теплового удара).

Поэтому меньше движения = меньше сожженных калорий. Застой лимфатической системы, сбой метаболизма — отеки, проявление целлюлита, "спасательный круг" вокруг талии.

Ненавязчивый сервис отеля и "легкие", но калорийные закуски и перекусы:

В жару мы теряем аппетит и нам не хочется есть горячую и плотную пищу.

Рука тянется к охлаждающим напиткам "с пустыми калориями" (пиво, газировка), перекусам фруктами и мороженым. А это 100-200, иногда 300 и более калорий, которые не насыщают, но сразу же откладываются на боках и животе. Совет: еду нужно заслужить — отработать в бассейне или море.

Наш организм в непривычных условиях жары может подавать сигналы голода, но эти сигналы часто связаны с обезвоживанием. Краткий и эффективный способ отключить этот сигнал — выпить воды, желательно минеральной, чтобы восстановить водно-солевой баланс.

Почему именно минеральной?

Когда мы пьём обычную воду, уровень электролитов в крови (натрий и калий) снижается, и организм начинает запасаться водой, что приводит к отекам (на лицe, конечностях и проявлению целлюлита). Минеральная вода восстанавливает уровень электролитов, тем самым мы удовлетворяем жажду и избегаем отеков.

Алкоголь в жару также является высококалорийным продуктом и создаёт нагрузку на сосуды, печень и пищеварение. Заснуть на солнце становится проще, что может вызвать ожоги кожи, а к вечеру поднимается температура, и на следующий день вы грустно сидите в номере.

Акклиматизация, гормональные качели, стресс, сбой сна и бодрствования могут повлиять на аппетит.

В жару происходят сбои в гормональной системе. А именно, повышается уровень кортизола (гормона стресса). Это физиологическая защита организма, позволяющая охладиться через потоотделение.

Признаки повышения кортизола в жару:

• Задержка жидкости (отеки)
• Повышение аппетита, особенно к сладкому или жирному. Это способ борьбы со стрессом, и все это ведет к накоплению жира на передней стенке живота
• Нарушение сна. Здесь важно! Некачественный, прерывистый сон без глубокой фазы приведет не только к повышению кортизола, но и к увеличению уровня грелина (гормона голода) и снижению уровня лептина (гормона насыщения). На следующий день это вызывает повышенный аппетит и риск переедания
• Скачки инсулина. Частые перекусы, сладкая газировка и алкоголь приводят к повышению инсулина, который, в свою очередь, способствует накоплению жира

Целлюлит — это структурное изменение подкожно-жировой клетчатки, возникающее из-за особенностей соединительной ткани у женщин.

Как было упомянуто выше, одной из причин усугубления является задержка жидкости из-за расширения сосудов и капилляров. Это приводит к выходу жидкости в межклеточное пространство и её задержке в жировых клетках (адипоцитах), что ухудшает микроциркуляцию, увеличивает объём тканей и вызывает появление "неровностей" или "апельсиновой корки" на коже.

Также наша кожа страдает под воздействием УФ-лучей: она истончается, разрушается коллаген, и проявления целлюлита усиливаются. Обязательно используйте SPF 50 на протяжении всего солнечного дня.

И, конечно, мышцы. Гиподинамия в жару усиливается, мышцы теряют тонус, что снижает поддержку тканей, и целлюлит также начинает проявляться.

1. Сократить соль

Избыточное потребление соли (натрия) является одной из самых частых причин отеков. Поэтому ограничение соли — это первый и самый важный шаг.

Совет диетолога: уберите из рациона переработанные продукты, колбасы и соленые снеки. Чаще готовьте дома и старайтесь не превышать лимит 1500-2000 мг натрия в день. Это 3,75-5 г соли в сутки или максимум 1 ч. л.

2. Соблюдать водный баланс

Чтобы «спустить воду», нужно пить. Достаточное потребление воды помогает уменьшить задержку жидкости. Также полезно добавлять продукты с калием (бананы, брокколи, томаты) и магнием (например, орехи, зелень, бобовые) — это помогает регулировать баланс воды в тканях.

3. Добавить в рацион сезонные овощи и фрукты

Лето и жара — самое время настроить рацион в пользу свежих, водянистых и противовоспалительных продуктов. Речь идет о сезонных овощах, ягодах, фруктах и зелени.

Помидоры являются источником ликопина, калия и витамина C. Они поддерживают здоровье сосудов и снижают окислительный стресс.

Ягоды (черника, смородина, малина, клубника) богаты антоцианами и флавоноидами. Эти вещества укрепляют капилляры, уменьшают воспаление и повышают эластичность кожи, визуально делая её более ровной.

Огурцы, кабачки и листовая зелень действуют как естественные мочегонные средства, мягко выводя лишнюю жидкость без потери электролитов.

Арбуз и дыня (в умеренных количествах) полезны благодаря содержанию цитруллина, который улучшает микроциркуляцию, и калия, помогающего снизить задержку воды.

Отёки и целлюлит в жару — это сигнал обратить внимание на свой рацион, повысить физическую активность и соблюдать водный баланс.

Аппаратные методики:

Endospheres Therapy и Icoone-H улучшают микроциркуляцию, усиливают отток лимфы из межклеточного пространства и способствуют уменьшению отеков сразу после процедуры. Уменьшение объёмов тела может составить от 1,0 см.

После курса процедур происходит стимуляция выработки коллагена и эластина, укрепление кожи, повышение тонуса мышц и формирование стройного силуэта.

Прессотерапия или пневмомассаж — это бережный массаж сжатым воздухом в специальном костюме, который надевается на нижние конечности, поясницу и живот. Методика оказывает нежное воздействие на мягкие ткани, сосуды и лимфатические сосуды нижних конечностей. Она используется в лечении варикоза и помогает избавиться от «тяжести в ногах» после перелета. После курса процедур вы почувствуете легкость и тонус в ногах, а также уменьшение объёмов.

Для укрепления кожи и уменьшения выраженного целлюлита рекомендуется процедура игольчатого RF-лифтинга на аппарате Morpheus-8.

Все методики хорошо сочетаются и дополняют друг друга, но обязательна консультация врача перед любой аппаратной процедурой.

И напоследок — полезный рецепт от диетолога:

Огуречно-авокадный смузи с конопляными семечками

Ингредиенты:

- Огурец свежий — 1 средний

- Авокадо — 1/2 шт.

- Натуральный йогурт без добавок — 100 г

- Конопляные семена — 1 ст. л.

- Лимонный сок — 1 ст. л.

- Вода — 100 мл

Приготовление:

Огурец нарезать кубиками (кожуру можно снять). Авокадо очистить, удалить косточку и нарезать мякоть. Положить все ингредиенты в блендер и взбить до однородной кремовой массы, чтобы семена хорошо измельчились. Перелить в охлаждённый стакан.